Hvad hedder alt træningsudstyr?

Hvis du nogensinde har gået ind i et fitnesscenter og følt dig overvældet af det store udvalg af maskiner, kabler, stativer og bænke, er du ikke alene. Der er over 100 forskellige typer træningsudstyr på tværs af cardiomaskiner, styrketræningsapparater, frie vægte og funktionelle fitnessredskaber. Denne guide navngiver dem alle, forklarer, hvad hver gør, og hjælper dig med at finde ud af, hvilke stykker der hører til i din træningsrutine.

Uanset om du bygger et træningscenter til hjemmet, starter i et kommercielt fitnesscenter eller bare prøver at lære terminologien før din første session med en personlig træner, er det at forstå navnene og funktionerne på træningsudstyret det første skridt mod at bruge dem trygt og sikkert.

Cardio-maskiner: Den fulde liste over navne og anvendelser

Konditionsudstyr danner rygraden i de fleste gymnastikgulve. Disse maskiner er designet til at hæve din puls, forbrænde kalorier og forbedre kardiovaskulær udholdenhed. Her er alle de vigtigste typer, du vil støde på:

Løbebånd

Løbebåndet er det mest anerkendte stykke fitnessudstyr på verdensplan. Den har et motoriseret bevægeligt bælte, som du går, jogger eller løber på. Moderne løbebånd tilbyder hældningsindstillinger mellem 0 % og 15 %, hastigheder fra 0,5 mph til 12 mph og indbyggede pulsmålere. En person på 155 pund forbrænder cirka 335 kalorier per 30 minutters løb med 6 mph på et løbebånd.

Ellipsetræner (Cross Trainer)

Den elliptiske træner simulerer gang eller løb uden at belaste dine led. Det kaldes også en crosstrainer, fordi bevægelsen involverer både over- og underkroppen. Modstandsniveauer og skridtlængde kan justeres, hvilket gør det til en af ​​de mest alsidige cardio-muligheder for begyndere og folk med ledproblemer.

Stationær cykel (opretstående cykel)

Den opretstående stationære cykel efterligner positionen og bevægelsen af udendørs cykling. Det er en lav-effekt cardio-maskine, der passer til alle fitness-niveauer. Modstanden kan justeres manuelt eller elektronisk, og de fleste modeller inkluderer et display, der viser hastighed (RPM), distance og forbrændte kalorier.

Liggende cykel

Liggecyklen har et tilbagelænet sæde med ryglæn, der placerer rytteren i en tilbagelænet position med pedaler ude foran. Dette design reducerer belastningen af ​​lænden og hofterne, hvilket gør det til et foretrukket valg for rehabiliteringspatienter og ældre voksne. Det giver stadig en effektiv kardiovaskulær træning i underkroppen.

Spin Bike (Indoor Cycling Bike)

Spincyklen er en kraftig stationær cykel designet til højintensive cykeltimer. Den har et vægtet svinghjul, en sadel i racerstil og en mere aggressiv fremadlænet kørestilling sammenlignet med standard stationære cykler. Det er almindeligt anvendt i gruppefitness-indstillinger og kan simulere bakkestigninger og spurter.

Romaskine (ergometer)

Romaskinen, også kaldet ergometer eller erg, efterligner handlingen ved at ro en båd. Det engagerer ca 86% af dine muskler , herunder ben, kerne, ryg, skuldre og arme. Der er fire modstandstyper: luft, vand, magnetisk og hydraulisk. Concept2 Model D er industristandarden, der bruges i professionelle konkurrencer.

Stair Climber (StairMaster)

Trappebestigeren simulerer at gå på trapper kontinuerligt. StairMaster er det mest kendte mærke, men den generiske betegnelse er trappebestiger eller trinmølle. Den er rettet intensivt mod glutes, quads, hamstrings og lægge, mens den også hæver pulsen markant. Det betragtes som en af ​​de mere kalorieforbrændende cardio-maskiner i fitnesscentret.

Ski Erg

SkiErg gentager bevægelsen af nordisk (langrend) skiløb. Du trækker to håndtag nedad i en rytmisk bevægelse, der arbejder med lats, core, triceps og ben samtidigt. Det er populært i CrossFit-bokse og sportskonditioneringsprogrammer.

Air Bike (Fan Bike)

Airbiken bruger en stor blæser som sin modstandsmekanisme - jo hårdere du pedaler og skubber/trækker i håndtagene, jo mere modstand skaber du. Assault Bike og Echo Bike er de mest berømte versioner. Den leverer konditionering for hele kroppen og er berygtet for at være brutalt intens under intervaltræning.

Jakobs Stige

Jacob's Ladder er en selvdrevet klatremaskine formet som en vinklet stige med kontinuerligt bevægelige trin. Brugeren klatrer i sit eget tempo, som direkte styrer hastigheden. Det er usædvanligt krævende og engagerer hele kroppen og minimerer ledpåvirkningen.

Versaclimber

VersaClimber er en vertikal klatremaskine, hvor både arme og ben bevæger sig i et vekslende mønster, der simulerer ægte klippe- eller vægklatring. Det er et af de mest kalorieforbrændende stykker cardio-udstyr, der findes, og har en dedikeret følge blandt eliteatleter og fysioterapeuter.

Styrketræningsmaskiner: Navne og muskelmål

Styrketræningsmaskiner bruger kabler, remskiver, vægtstakke eller pneumatisk modstand til at isolere eller sammensætte muskelgrupper. De er især nyttige for begyndere, der lærer bevægelsesmønstre, og for genoptræningsskader, da de guider kroppen gennem et fast bevægelsesområde.

Smith maskine

Smith-maskinen består af en vægtstang fastgjort i lodrette stålskinner, der kun tillader lodret eller næsten lodret bevægelse. Det bruges til squats, bænkpres, skulderpres, udfald og snesevis af andre øvelser. Det guidede spor reducerer behovet for en spotter og gør det tilgængeligt for solotræning, selvom den faste bevægelsessti betyder, at stabilisatormusklerne er mindre engagerede sammenlignet med frivægtsøvelser.

Kabelkrydsningsmaskine / funktionel træner

Kabelkrydsningsmaskinen har to justerbare remskivesøjler på hver side af et centralt rum. Kabler kan indstilles til enhver højde, og dusinvis af tilbehør (håndtag, stænger, reb) giver mulighed for et enormt udvalg af øvelser rettet mod enhver muskelgruppe. Den funktionelle træner er en mere kompakt version designet til hjemmebrug eller mindre kommerciel brug. Kabelmaskiner er værdsat, fordi de opretholder konstant spænding gennem hele bevægelsesområdet.

Lat Pulldown og Low Row Station

Denne dobbeltfunktionsstation har typisk en høj remskive til lat pulldowns og en lav remskive til siddende kabelrækker. Lat-pulldownet arbejder primært med latissimus dorsi - den brede muskel i ryggen - mens rækker arbejder med rhomboider og fælder midt på ryggen. Disse to bevægelser anses for at være afgørende for at bygge en bred, tyk ryg.

Pec Deck / Butterfly Machine

Pec-dækket, også kaldet sommerfuglemaskinen, isolerer brystmusklerne gennem en fluebevægelse. Brugeren sidder oprejst og bringer to polstrede arme sammen foran brystet. Det er en favorit afsluttende øvelse til brystdage og hjælper med at udvikle den indre brystdefinition, som trykbevægelser alene ikke fuldt ud kan opnå.

Gratis vægte: Hver type håndvægt, vægtstang og vægtudstyr

Frie vægte er grundlaget for styrketræning. I modsætning til maskiner kræver de, at kroppen stabiliserer sig selv gennem bevægelser, rekrutterer flere muskelfibre og opbygger funktionel styrke. Her er alle de frivægtsmuligheder, du finder i et veludstyret fitnesscenter:

Håndvægte

Håndvægte er korte stænger med fast eller justerbar vægt i hver ende, holdt i en enkelt hånd. De kommer i flere typer:

• Faste hex håndvægte — Sekskantede hoveder fremstillet af gummi eller urethan. Standard i kommercielle fitnesscentre. Typisk tilgængelig i intervaller på 5 lb til 150 lb.
• Justerbare håndvægte — Et enkelt håndtag med udskiftelige vægtskiver eller systemer i urskive som Bowflex SelectTech. Ideel til hjemmegymnastik med begrænset plads.
• Neopren håndvægte — Lettere håndvægte (1-15 lbs) belagt med blød neopren. Almindelig i gruppe fitness klasser.
• Selectorized håndvægte — Skive- eller benvælgersystemer, der tillader hurtige vægtændringer. Populær i hjemmegymnastikopsætninger.

vægtstænger

En vægtstang er en lang metalstang, hvorpå vægtskiver er læsset. Standard olympiske vægtstang er 7,2 fod lang og vejer 45 lbs (20 kg) . Der er flere specialiserede vægtstangstyper:

• Olympisk vægtstang — Standard 45 lb bar med roterende ærmer til at rumme olympiske plader. Anvendes til squat, dødløft, bænkpres og rengøring.
• EZ Curl Bar — En kortere, vinklet stang (også kaldet en cambered stang), der reducerer belastningen af håndleddet under bicep-curls og tricep-extensions.
• Hex Bar (fældestang) — En sekskantet ramme, som brugeren står inde i, hvilket tillader en mere neutral rygsøjleposition ved dødløft. Fremragende til begyndere og atleter.
• Safety Squat Bar — Har et åg, der hviler på polstrede skulderkamre, hvilket tillader hugsiddende med reduceret belastning på håndled og skuldre.
• Swiss Bar (Multi-Grip Bar) — Har flere parallelle grebspositioner i forskellige bredder, hvilket tillader presning og roning i neutrale håndledsvinkler.
• Log Bar — Et cylindrisk redskab, der bruges i strongmantræning til overheadpresning.
• Cambered Bar — Har en buet midtersektion, der tillader stangen at falde lavere end hænderne under squats eller bænkpres, hvilket øger bevægelsesområdet.

Vægtplader

Vægtplader læsses på vægtstænger og nogle håndvægte. Typer omfatter:

• olympiske plader — 2-tommer midterhul. Fås i jern, gummikofanger eller urethan. Vægten varierer fra 2,5 lbs til 100 lbs pr. tallerken.
• Bumper plader — Fuld gummikonstruktion, der tillader sikker tab fra overhead under olympiske løft som snatch og clean & jerk.
• Standard plader — 1-tommer midterhul. Bruges på standard (ikke-olympiske) barer og ældre hjemmegymnastikudstyr.
• Fraktionelle plader — Meget lette plader (0,25 lb til 1 lb) brugt til mikrobelastning — tilføjer små vægttrin til en vægtstang for at muliggøre konsekvent progressiv overbelastning.

Kettlebells

Kettlebellen er en kugle af støbejern eller stål med et enkelt løkkehåndtag. Oprindeligt et russisk træningsredskab, er det blevet en fast bestanddel i funktionel fitness- og styrketræning verden over. Det forskudte tyngdepunkt gør den enestående effektiv til gynger, rensninger, snatches, tyrkiske squats og goblet squats. Kettlebells varierer typisk fra 8 kg (18 lbs) til 48 kg (106 lbs) i konkurrencestandarder. Undersøgelser viser, at en 20-minutters kettlebell-træning forbrænder cirka 400 kalorier.

Medicinbolde og Slambolde

Medicinbolde er vægtede kugler, der bruges til rotationsøvelser, kast og coretræning. De vejer typisk 2-30 lbs og kan have et lille opspring. Slam bolde er tættere, dead-bounce versioner, der er specielt designet til at blive kastet kraftigt mod gulvet (vægboldskud, slam) uden at hoppe tilbage farligt.

Vægt vest

En vægtvest er et stykke vægtet udstyr, der kan bæres, der fordeler modstanden jævnt over torsoen. Den bæres under kropsvægtøvelser (pull-ups, push-ups, dips), gang eller løb for at øge intensiteten. Veste spænder fra 10 lbs til 80 lbs med aftagelige stål- eller sandfyldte vægte.

Sandsække

Træningssandsække er tunge poser fyldt med skiftende sand, hvilket skaber en ustabil belastning, der udfordrer grebsstyrke, kernestabilitet og total kropskoordination. De bruges almindeligvis til at bære, skuldre og sidde på hug i fitness-programmer i strongman- og militærstil.

Reoler, bænke og strukturelt udstyr

Disse strukturelle stykker træningsudstyr danner rammerne for sikker frivægtstræning. Uden dem ville mange vægtstangs- og håndvægtsøvelser enten være umulige eller meget farlige.

Power Rack (Squat Cage)

Kraftstativet - også kaldet et squat-bur eller fuldstativ - er en stålramme med fire stolper med justerbare J-kroge til at holde en vægtstang og sikkerhedsspotterarme for at fange stangen, hvis du fejler et løft. Det anses for at være det vigtigste stykke udstyr til tung vægtstangstræning. Et power rack gør det muligt at udføre squats, bænkpres, overheadpress, pull-ups (på den indbyggede pull-up bar) og vægtstangsrækker sikkert uden en partner.

Halvstativ (Squat Rack)

Et halvt stativ er en version med to stolper af powerracket, der optager mindre gulvplads. Den har forreste stolper med J-kroge og inkluderer ofte bagbåndspløkker og en pull-up bar. Selvom den mangler den lukkede struktur med fire stolper, udfører den de fleste af de samme funktioner som et fuld power rack i mindre fitnessrum.

Flad bænk

Den flade bænk er en polstret, vandret platform, der primært bruges til håndvægtsøvelser, vægtstangsbænkpres (når den er placeret inde i et stativ) og siddende øvelser. Det er det mest grundlæggende stykke bænkudstyr i ethvert fitnesscenter.

Justerbar bænk (FID bænk)

FID står for Flat-Incline-Decline. En justerbar bænk kan indstilles i flere vinkler fra helt flad til siddende oprejst (90°), hvilket muliggør hældningspres, faldpres, siddende dumbbell curls og mange flere øvelser. En justerbar bænk betragtes som et af de mest værdifulde udstyrsstykker til et træningscenter til hjemmet på grund af dens alsidighed.

Prædikant Curl Bench

Preacher curl bænken har et vinklet polstret armlæn, der afstiver overarmene og forhindrer snyd (ved hjælp af momentum eller kropssving) under bicep curl øvelser. Det giver strenge, isolerede biceps-kontraktioner og er fremragende til at udvikle peak bicep-muskler.

Hyperextension bænk (romersk stol)

Hyperextension bænken - også kaldet en romersk stol - har polstrede hoftestøtter og fodankre, så brugeren kan bøje sig frem i taljen og vende tilbage oprejst. Det bruges til rygforlængelser, omvendt hyperextension og skråarbejde. Det retter sig effektivt mod erector spinae, glutes og hamstrings.

Dip Station (parallelle stænger)

En dip-station har to parallelle vandrette stænger i hoftehøjde, der tillader kropsvægtdips - en af de bedste sammensatte skubbeøvelser til brystet, triceps og forreste deltoider. Mange dip-stationer inkluderer også pull-up-stænger og push-up-håndtag. De kan stå fritstående eller fastgøres til et powerrack.

Pull-Up Bar

Pull-up stænger kommer i tre hovedformer: vægmonterede, loftmonterede og dørkarmversioner. De bruges til pull-ups, chin-ups, hængende knæløft, L-sids og bar muscle-ups. En standard pull-up virker lats, biceps, bageste delts og core samtidigt.

Plyo Box (Jump Box)

Plyo-boksen er en robust platform, der bruges til box jumps, step-ups, dybdespring og siddende box squats. Lavet af træ, stål eller blødt skum, kommer plyobokse typisk i 20", 24" og 30" højder. De er essentielt udstyr til eksplosiv kraftudvikling og HIIT-træning.

Navne på funktionelt fitness- og crossfitudstyr

Funktionel fitness fokuserer på bevægelser, der forbedrer den fysiske præstation i den virkelige verden - ikke kun æstetik. Denne kategori af træningsudstyr er vokset hurtigt med fremkomsten af CrossFit, HIIT og sportspræstationstræning.

Kampreb

Kampreb er tykke, tunge reb (typisk 1,5" til 2" i diameter og 30-50 fod lange) forankret i den ene ende. Brugeren udfører bølgemønstre, slam og spiraler for at skabe kardiovaskulær og muskulær udholdenhedstræning. Forskning offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research viste, at 10 minutters kamptovsøvelse forbrænder omkring 112 kalorier , hvilket gør det til et af de mest effektive kalorieforbrændende værktøjer i fitnesscentret.

Træk Slæde / Push Sled

Slæden er en lav platform lastet med vægtskiver, skubbet hen over græstørv eller et glat gulv eller trukket via en sele. Skub udvikler bendrift og konditionering; træk bygger hamstrings og glutes. Slædetræning er populært i fodbold og rugby-konditionering, fordi det efterligner spilrelevante bevægelsesmønstre.

TRX Suspension Trainer

TRX (Total Resistance Exercise) er et affjedringstræningssystem bestående af justerbare nylonstropper med fodvugger og håndtag, der forankrer til en væg, loft eller dørkarm. Brugere udnytter deres kropsvægt og tyngdekraft til at udføre hundredvis af øvelser rettet mod styrke, balance og kernestabilitet samtidigt.

Modstandsbånd

Modstandsbånd findes i flere former: løkkebånd (cirkulære), terapibånd (flade lag) og rørbånd med håndtag. De giver variabel modstand - jo mere du strækker båndet, jo større modstand - og bruges til alt fra mobilitetsopvarmning til heavy-band-assisteret squat og dødløft. De bruges også til at hjælpe med pull-ups for begyndere.

Gymnastik ringe

Gymnastikringe - også kaldet gymringe eller træringe - hænger fra stropper og giver mulighed for ringdips, ring pull-ups, ring muscle-ups, ringrækker og jernkrydsforløb. Ringenes ustabilitet øger markant behovet for kerne- og stabilisatormuskler sammenlignet med barækvivalenter.

Paraletter

Paraletter er lave, korte parallelle stænger, der bruges til gymnastik-stil bevægelser, herunder L-sids, håndstående push-up progressioner og planche træning. De løfter hænderne fra gulvet for at give bedre bevægelsesområde og håndledsvenlig positionering.

Speed Ladder (Agility Ladder)

Agilitystigen er en flad stige lagt på jorden med lige store trin. Atleter udfører fodarbejde gennem stigen for at udvikle hurtighed, koordination og smidighed. Det er et standardværktøj i sportspræstationsprogrammer for fodbold-, basketball- og tennisatleter.

Dæk (Flipping Tire)

Store traktordæk - typisk 200-600 lbs - bruges til dækskift, en brutal helkropsøvelse, der udvikler eksplosiv hofteforlængelse, grebsstyrke og kardiovaskulær konditionering på samme tid. De er et signaturredskab inden for strongman og funktionel fitnesstræning.

Prowler Slæde

Prowler er en specifik type skubbeslæde med to lodrette stolpehåndtag i forskellige højder, fyldt med vægtskiver. Ved at skubbe Prowler på tværs af græstørv aktiveres benene, glutes, hofterne og kerne på en måde, som få andre øvelser gentager. Det er kendt for at være ekstremt konditionskrævende, samtidig med at det har lav indvirkning på leddene.

Navne på kernetræningsudstyr

Kernetræningsudstyr spænder fra simple værktøjer til sofistikerede maskiner. Alle er designet til at målrette abdominale, skråninger, lænd og hoftebøjere.

• Ab Wheel (Ab Roller) — Et lille hjul med to håndtag, som du knæler bagved og ruller fremad, hvilket kræver, at kernen modstår spinal forlængelse. En af de mest effektive maveøvelser bevist af EMG-studier.
• Kaptajnstol (knæhævestation) — Et polstret ryglæn med armlæn, der tillader hængende knæløft og benløft uden at gribe fat i en stang. Fremragende til udvikling af den nedre mave.
• Romersk stol (tilbagetræksbænk) — Bruges til rygforlængelser og skråtræning, rettet mod den bagerste kædes kernemuskler.
• Stabilitetsbold (Swiss Ball / Physioball) — En oppustet gummibold (55 cm til 75 cm i diameter), der bruges til kernestabilitetsøvelser, udstrækning og som en ustabil overflade til håndvægtspressende bevægelser.
• BOSU Bold — "Begge sider udnyttet" — en halvbold på en flad platform, der enten bruges med kuppelsiden opad eller den flade side opad for at skabe ustabilitet for balance og coretræning.
• Ab Crunch Machine — En siddende eller knælende maskine, der tilføjer modstand til den spinale fleksionsbevægelse af en crunch, der direkte belaster rectus abdominis.
• Roterende torso maskine — En maskine designet til roterende kernetræning, der bearbejder skråninger gennem modstandsdygtig trunkrotation.

Fleksibilitets-, stræk- og restitutionsudstyr

Restitutions- og fleksibilitetsværktøjer anerkendes i stigende grad som essentielt træningsudstyr, ikke valgfrit tilbehør. Kvaliteten af din restitution afgør direkte, hvor godt du udvikler dig.

• Foam Roller — Et cylindrisk værktøj (12"–36" langt, 6" diameter), der bruges til selv-myofascial frigivelse (SMR). Rulning af stramme muskler over det hjælper med at bryde sammenvoksninger og forbedre blodgennemstrømningen. Fås i glatte og teksturerede versioner.
• Massagebold (Lacrossebold) — En tæt gummibold, der bruges til målrettet frigivelse af trykpunkter, især effektiv til skuldre, glutes og fødder, hvor en foam roller ikke kan nå.
• Stretching Strap / Yoga Strap — En justerbar stofrem med løkker, der bruges til at uddybe stræk, især for baglår, hoftebøjer og skuldre, når fleksibiliteten er begrænset.
• Yogamåtte — En skridsikker gummimåtte (typisk 68"–72" lang), der dæmper kroppen under gulvøvelser, yoga, Pilates og stræk.
• Inversionstabel — En polstret platform, der spænder fast til brugerens ankler og vender kroppen på hovedet ved hjælp af tyngdekraftstrækkraft til at dekomprimere rygsøjlen og lindre lændesmerter.
• Percussion massagepistol — Et håndholdt motoriseret værktøj, der leverer hurtige perkussive vibrationer til musklerne, accelererer restitutionen ved at øge cirkulationen og reducere ømhed. Theragun og Hypervolt er de mest anerkendte mærker.
• Vibrerende Foam Roller — Kombinerer komprimeringen af traditionel skumrullning med motoriseret vibration for forbedret myofascial frigivelse.

Boksning og kampsportstræningsudstyr

Mange fitnesscentre omfatter nu kampsports- eller boksningsområde. Disse stykker udstyr giver ekstraordinær helkrops kardiovaskulær og styrkekonditionering ud over færdighedstræning.

• Tung taske (boksesæk) — En stor cylindrisk pose (70–150 lbs) hang fra loftet til slående øvelse. Opbygger slagkraft, kardiovaskulær udholdenhed og skulderkonditionering.
• Speed Bag — En lille dråbeformet taske monteret i hovedhøjde på en rebound-platform. Udvikler håndhastighed, rytme, timing og skulderudholdenhed.
• Dobbelt-ende taske — En lille bold forbundet med gulv og loft med elastiske snore, der svinger uforudsigeligt, når den bliver ramt. Udvikler nøjagtighed, reflekser og defensive hovedbevægelser.
• Majspose — En uregelmæssigt formet taske, der svinger sideværts, når den bliver ramt, og lærer kæmpere at bevæge sig rundt i deres slag.
• Fritstående boksesæk — En basemonteret taske fyldt med vand eller sand, velegnet til fitnesscentre eller rum, hvor loftsmontering ikke er mulig.
• Jump Rope (Shopping Rope) — Et grundlæggende boksningskonditioneringsværktøj. Et bokserhoppereb i 10 minutter forbrænder 135 kalorier - svarende til at løbe med 6 km/t i samme varighed.

Special- og sportsspecifikt træningsudstyr

Ud over standardgulvet i gymnastiksalen tjener specialudstyr specifikke atletiske discipliner, rehabiliteringsprotokoller og nichetræningsmetoder.

Glute Ham Developer (GHD Machine)

GHD-maskinen forankrer fødderne og placerer kroppen vandret for at tillade glute-skinkeløft - en af de mest kraftfulde hamstring- og gluteøvelser, der findes. Det muliggør også GHD sit-ups, som træner hoftebøjere og kerne gennem et dybt bevægelsesområde. Det er en fast bestanddel i CrossFit-faciliteter og seriøse styrkeprogrammer.

Landminefastgørelse

En landmine er en ærme, der forankrer den ene ende af en vægtstang til gulvet, så den frie ende kan presses, roteres eller trækkes gennem en bue. Landminepres, rows, squats og rotationer giver en skuldervenlig pressevinkel og effektiv anti-rotations kernetræning.

Håndledsrulle

En håndledsrulle er en kort cylinder med en ledning og vægtplade påsat. Brugeren holder den i armslængde og vikler snoren op ved at dreje håndleddet, direkte træning af underarmsstrækkere og bøjere. Det er et af de få tilgængelige værktøjer til direkte underarmstræning.

Reverse Hyper Machine

Opfundet af styrkeløfteren Louie Simmons, den omvendte hyperextension-maskine har et polstret bord i hoftehøjde med en svingende pendularm bagpå. Brugeren ligger tilbøjelig, tager fat i håndtagene og svinger benene op ved hjælp af glutes og hamstrings. Det er især værdsat for spinal dekompression og udvikling af posterior kæde.

Pladefyldte maskiner

I modsætning til udvalgte maskiner med vægtstable, kræver pladefyldte maskiner, at olympiske plader tilføjes manuelt. Eksempler inkluderer pladebelastet benpress, siddende lægløftningsmaskine og Pendulum squat. De har en tendens til at tillade tungere belastninger og har en mere lineær modstandskurve sammenlignet med ækvivalenter med stablet vægt.

Siddende Leg Curl vs. Liggende Leg Curl Machine

Den siddende benkrøllemaskine placerer brugeren med bøjede hofter, hvilket forlænger baglåret ved hofteleddet, før knækrøllen overhovedet begynder. Forskning tyder på, at dette fører til større hypertrofi af det lange hoved af biceps femoris sammenlignet med den løgnagtige version. Den liggende benkrølle er mere traditionel og findes i de fleste kommercielle fitnesscentre.

Sådan vælger du det rigtige træningsudstyr til dine mål

At kende alle navnene på træningsudstyret er kun halvdelen af ligningen. Den anden halvdel er at vide, hvilket udstyr der passer til dine specifikke fitnessmål. Her er en praktisk guide:

Et velafrundet træningsprogram er sjældent afhængig af kun én kategori af udstyr. De fleste succesrige træningsprogrammer kombinerer frie vægte til styrke, maskiner til isolation og cardioudstyr til konditionering. De specifikke navne på træningsudstyr betyder noget, fordi at vide, hvad man skal kalde noget, er det første skridt til at vide, hvordan man bruger det korrekt og sikkert.

Uanset om du udstyrer et hjemmemotionscenter på et budget – hvor et vægtstangssæt, justerbar bænk og modstandsbånd kan dække 80 % af dine træningsbehov – eller navigerer i et 20.000 m2 kommercielt anlæg med 40 maskiner, giver det dig selvtillid til at gå ind og komme på arbejde, hvis du har en klar mental opgørelse over navne på træningsudstyr.